สารบัญ
ขอบคุณมากสำหรับเขาคุณจะไม่ต้องกินอาหารหวานและกินอาหารกลางวันมากเกินไป – Anna Słomkowskaอธิบาย บริการที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่รู้สึกอยากทานในตอนเช้าคือเครื่องดื่มผสมโยเกิร์ตหรือ kefir พร้อมผลไม้รวมทั้งช้อนรำข้าวโอ๊ต 3 ด้วยนาฬิกาในมือคุณกินวันละสองครั้ง: อาหารกลางวันหลังจากอาหารมื้อเย็นแล้วหรือยัง? คุณรู้แล้วว่าทำไมคุณถึงอ้วน – การหยุดพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานานทำให้เรากินมากขึ้นในเวลา
7fit – สั่ง ซื้อ – ราคา เท่า ไหร่ – pantip
กลางคืน เมื่อเราหิวโหยเราก็ง่ายกว่ามากที่จะยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจที่ไม่พึงประสงค์ (รวมถึงความร้อน) และขนมเค็ม – แอนนาSłomkowskaกล่าว เปลี่ยนรูขุม pantip 7fit สั่ง ซื้อ ขนและเปอร์เซ็นต์ – แทนที่จะเป็นมื้อใหญ่ 2 มื้อให้กินวันละ 4-5 ครั้งทุก ๆ 3.5-4 ชั่วโมงและมื้อสุดท้าย (เบา) กินประมาณ 3 ชั่วโมง จะไปนอน. ADVERTISEMENT AD 4 ในบลูเบอร์รี่ 100 กรัมคุณจะค้นพบส่วนผสมสำคัญหลายชนิดเช่นเดียวกับผลไม้ยอดนิยมอื่น ๆ อีกมากมาย fot cerber82 / shutterstock.com ดุลยภาพที่ดีคุณรู้อยู่แล้วว่าการลดน้ำหนักคุณต้องกินให้น้อยลง แต่บ่อยขึ้น อะไรกันแน่?
– ฐานของทุกมื้อควรเป็นรายการโปรตีน (ไข่เนื้อปลารายการนมในปริมาณที่ จำกัด ) และผัก ใน 3 หรือ 4 มื้อจะต้องตั้งอยู่ทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน (ข้าวป่า, เมล็ดพืชหนา, พาสต้า Wholemeal, บัควีทและสะกดยังขนมปังสีเข้ม) ปริมาณที่ยอมรับได้ของพวกเขาขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและการออกกำลังกาย
– นักกำหนดอาหาร อย่างไรก็ตามไม่มีการท สั่ง ซื้อ 7fit ราคา เท่า ไหร่ านคาร์โบไฮเดรต ผู้ชายจำนวนมากลังเลที่จะกินพวกเขาในตอนเย็น เกินความจำเป็น – ถ้าเราทานอาหารเย็นที่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลก่อนมื้ออาหารและไม่มีอาหารระหว่างจานก็ไม่จำเป็นต้องรวมคาร์โบไฮเดรต (ซึ่งไม่ได้หมายความว่าไม่สามารถทำได้) อย่างไรก็ตาม
หากเราได้รับการศึกษาก่อนมื้ออาหารสุดท้ายเราจะต้องทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อทานอาหารมื้อเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำหรือเฉลี่ย (IG)
– กล่าวถึง Anna Słomkowska อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าสำหรับผลไม้และผลไม้กลั่น – ทานกระป๋อง 1.2 ครั้งต่อวัน แต่จะต้องลดลงในสถานการณ์ที่มีภาวะไขมัน, โรคอ้วนและ ราคา เท่า ไหร่ 7fit pantip ในบางกรณีความดันโลหิตสูง คัดท้ายชัดเจนของโย
7fit – ของ แท้ – พัน ทิป – รีวิว
เกิร์ตผลไม้รสหวานแท่งธัญพืชรวมถึงซอสปรุงสำเร็จสำหรับเนื้อสัตว์และสลัด – มันเป็นระเบิดแคลอรี่ที่ซ่อนเร้น 5 Fish for supper: ภาพที่ รีวิว 7fit ของ แท้ น่ากลัวไม่อ้วน Diamant24 / shutterstock.com ไม่อ้วนมากนัก – สูตรอาหารใด ๆ และการทำตัวให้ผอมส่วนใหญ่ควรคำนึงถึงไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย: ปลามันน้ำมันมะกอกน้ำมันลินซีดน้ำมันมะพร้าว
และเนยที่ใส – ส่งเสริม Anna Słomkowska โปรดจำไว้ว่ามันยังคงอยู่ในไขมันที่วิตามิน liquify ประกอบด้วย A, E, d และ k หากคุณไม่ต้องการเสี่ยงต่อการขาดแคลนซึ่งจ ของ แท้ 7fit พัน ทิป ะมีผลต่อสภาพผิวและเส้นผมของคุณอย่างรวดเร็วอย่าทิ้งไขมันจากอาหาร โฆษณา
6 หากคุณเป็นคนที่มีสุขภาพดีและมีความสมดุลคุณสามารถดื่มน้ำอัดลมได้โดยไม่ต้องกังวล Fot.Goodluz / shutterstock.com ของเหลวและสุขภาพที่ดีสำหรับการทำงานที่เหมาะสมร่างกายของคุณต้องการของเหลวอย่างน้อย
1.5-2 ลิตรต่อวัน อย่างไรก็ตามไม่เพียงใด ที่ดีต่อสุขภาพ (และยังไม่เหนียวแน่น) คือน้ำแร่และชาออร์แกนิกซึ่งจะช่วยเพิ่มกระบวนการเมตาบอลิซึม ผักยังเป็นแหล่งน้ำที่อุดมสมบูรณ์ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีสีทุกชนิด (เครื่องดื่มอัดลมน้ำผลไม้) โดยเฉพาะ “พลัง” ที่โดดเด่น – นี่เป็นปริมาณน้ำตาลมากซึ่งไม่เพียง แต่นำไปสู่การมีน้ำหนักเกิน แต่ยังช่วยลดระดับเทสโทสเทอโรนลงด้วย? ข้อควรระวัง Anna Słomkowska ระวังแอลกอฮอล์ – มันอ้วนมาก (เบียร์ขนาด
0.5 ลิตรเกี่ยวข้องกับ 200 กิโลแคลอรี) 7 ราคาเท่าไหร่? คือ 200 kcal fot Jacek Bilczyńskiการต่อสู้เพื่อแคลอรี่ปริมาณแคลอรี่ในระบบการปกครองอาหารเป็นปัญหาที่เฉพาะเจาะจงมาก มันจะดีกว่าที่จะขึ้นอยู่กับการกระจายของสารอาหารที่ถูกต้องมากกว่าที่จะนับพวกเขา
– ลบรายการประมวลผลสูงและคาร์โบไฮเดรตสูงจัดหาเส้นใยและไขมันดื่มน้ำและยาในปริมาณที่ถูกต้องตัวเลือกการทำอาหารและปัญหาที่คนทำงาน หลังจาก พัน ทิป 7fit รีวิว เสร็จสิ้นการเผาผลาญไขมันคุณต้องไม่เปลี่ยนวิธีปฏิบัติที่คุณได้รับมาตลอด แน่นอนคุณสามารถจัดการบางสิ่งบางอย่างที่ยอดเยี่ยมหรือดื่มแอลกอฮอล์ อย่างไรก็ตามคุณยังควรปฏิบัติตามรูปแบบของอาหารเป็นจำนวนมากตลอดเวลา
- – กล่าวถึงผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร ดูว่า 200 kcal มีลักษณะอย่างไรบนจาน [วิดีโอ] PROMOTION AD 8 เบอร์เกอร์กับหอยนางรมหอยนางรม
- – เช่นเดียวกับการอบขนมปังเกล็ดขนมปังโดยตรง ภาพโดยMichał Mutor / AG งานเลี้ยงฉลองอย่าทำตามแผนลดน้ำหนัก หนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์อนุญาตให้ตัวเองให้วัน: กินสิ่งที่ยอดเยี่ยม
7fit – วิธี ใช้ – หา ซื้อ ได้ ที่ไหน – Thailand
ดื่มเครื่องดื่มที่คุณชื่นชอบหรือกินอาหารเย็นแสนอร่ Thailand 7fit วิธี ใช้ อยเป็นพิเศษ ขอบคุณมากสำหรับสิ่งนี้คุณมีโอกาสที่ดีกว่าที่คุณจะมีความสามารถในการรักษาแรงจูงใจและบรรลุเป้าหมายของคุณ
9 นอกจากนี้ในโรงยิมคุณต้องดูแลชุดชั้นในที่เหมาะสมรูปภาพ: Kzenon / shutterstock.com ฝึกฝนเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี! ในการลดน้ำหนักผู้ชายหลายคนเลือกช่วงเวลาการฝึกอบรมซึ่งต้องขอบคุณการปรับความแข็ง
แรงเช่นเดียวกับราคาหัวใจเร่งอัตราการเผาผลาญและร่างกายเผาผลาญไขมันนานหลังจากเสร็จสิ้น Tabata เป็นทางเลือกสำหรับบุคคลที่น่าตื่นเต้นมากจริงๆสั้นมาก (ใช้เวลาเพียง 4 นาที) เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่สะดวกสบายซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและกระตุ้นให้เกิดการลดน้ำหนัก – อุปกรณ์ของมันตรงไปตรงมามาก: สำหรับ 20 วินาทีคุณ
มีความคิดริเริ่มที่เข้มข้น – คุณสามารถทำ squats ได้ burpees (ตกและกระชาก), push-ups หรือออกกำลังกายด้วยจำนวนมากและสำหรับ 10 วินาทีถัดไปที่คุณพักผ่อนยืนหรือเดินขบวนในตำแหน่ง มันสมควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์และค่อยๆ วิธี ใช้ 7fit หา ซื้อ ได้ ที่ไหน เพิ่มความถี่ การฝึกอบรมดังกล่าวไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน แต่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์และทำให้เรามีพลังงานมากขึ้นในระหว่างวัน – Jacek Franke สอนการออกกำลังกายส่วนตัว
อย่างไรก็ตามระวัง – การฝึกอบรมช่วงเวลาเป็นทุกคนยกเว้น – หากคุณมีไขมันในร่างกายมากให้ปล่อยการวิ่ง (ชั่งน้ำหนักข้อต่อ) และเริ่มต้นด้วยการเดินขบวนเริ่มต้นสั้น ๆ ยาวขึ้นและนานขึ้น – กระตุ้นผู้ฝึกสอน จำไว้ด้วยว่า 70
เปอร์เซ็นต์ ความสำเร็จในการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับแผนอาหารที่เหมาะสม – การเตรียมการบำรุงสำหรับการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลควรพิจารณาถึงประเภท, ความสม่ำเสมอ, ชั่วโมงการฝึกอบรมและรวมถึงอาหารปริกำเนิด จานก่อนออกกำลังกายจะต้องมีโปรตีนแบบลีน, คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน IG ที่ลดลง, ผักและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับ
การปรุงด้วยวิธีการปรุงอาหารแ หา ซื้อ ได้ ที่ไหน 7fit Thailand บบเบา ๆ (นึ่ง, ย่างบนแขนเสื้อหรือทำอาหาร) จะต้องดำเนินการในประมาณ 1.5 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนเริ่มการออกกำลังกาย ตลอดการฝึกซ้อมทุก ๆ 15-20 นาทีดื่มน้ำและภายใน 45 นาทีของข้อสรุปกินอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งมี
7fit – lazada – ราคา – ดี ไหม
คาร์โบไฮเดรตที่มี IG ต่ำหรือปานกลาง – แนะนำ Anna Słomowska โปรโมชั่นโฆษณา 10 ผอมลง! fot รูปภาพ BigLike / shutterstock.com การควบคุมน้ำหนักอย่างช้าๆการสูญเสียกิโลกรัมที่เร็วขึ้นยิ่งมีโอกาสเกิดผลกระทบโยโย่มากยิ่งขึ้น
– ราคาของการลดน้ำหนักคำนวณจา ดี ไหม 7fit lazada กการลดลงของไขมันในร่างกายไม่ใช่น้ำหนักตัวโดยรวมขึ้นอยู่กับ: สถานะสุขภาพอายุวินัยชนิดของการออกกำลังกายเช่นเดียวกับการขาดมัน
– แอนนาSłomkowska – การเผาผลาญไขมันจาก 0.5 กก. ถึง 1 กก. ต่อสัปดาห์ถือว่าปลอดความเสี่ยง แต่ข้อ จำกัด นี้ค่อนข้างหลากหลายและเป็นส่วนตัว ขีด จำกัด ของระดับไขมันในร่างกายซึ่งเป็นนักกีฬามืออาชีพชายที่มีสุขภาพดีและมีความสมดุลไม่ควรเกินกว่าร้อยละ 14 และ 19 เปอร์เซ็นต์เช่นเดียวกับอายุที่เพิ่มขึ้น
– นักโภชนาการอธิบาย 11 คุณต้องการลดน้ำหนัก – พักผ่อนให้ดี! การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพควบคุมสมดุลของฮอร์โมนรับผิดชอบต่อระดับน้ำตาลในเลือดที่เหมาะสมหยุดอาหารว่างตลอดทั้งวันโฆษณาการงอกใหม่ที่ดีขึ้นและความแข็งแรงที่สูงขึ้น ภาพ. wavebreakmedia / shutterstock.com การนอนหลับที่ยาวนานยิ่งขึ้นคุณตั้งใจที่จะผอมลง
– พักผ่อนให้ดี! ส่วนที่เหลือเพื่ lazada 7fit ราคา อสุขภาพควบคุมสมดุลของฮอร์โมนรับผิดชอบต่อระดับน้ำตาลในเลือดที่เหมาะสมป้องกันไม่ให้ขนมขบเคี้ยวในระหว่างวันประกาศการฟื้นฟูที่ดีขึ้นมากและยังมีพลังมากขึ้น
– ส่วนที่เหลือเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการเข้าใกล้ เกล็ดเลือดและต่อเนื่องเป็นช่วงสั้น ๆ (ต่ำกว่า 6 ชั่วโมง) ขัดขวางระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนทำให้ระดับ ghrelin
– ฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความอยากอย่างมากและลดระดับเลปตินซึ่งจะแจ้งเมื่อหยุดกิน นอกจากนี้ยังช่วยลดภูมิคุ้มกันและขัดขวางการทำงานของกลูโค ราคา 7fit ดี ไหม สและอินซูลินซึ่งนำไปสู่ภาวะน้ำหนักตัวเกิน – กล่าวถึง Anna Słomkowska
7fit – ความคิดเห็น – ข้อห้าม – ร้านขายยา
ในบางครั้งเมื่อมีข้อมูลที่ไม่สอดคล้องกันหลายล้านครั้งเกี่ยวกับการทำให้ผอมบางมันเป็นเรื่องยากที่จะได้รับความรู้สึก จำนวนจานที่กินทุกวัน? คุณสามารถจัดก ร้านขายยา 7fit ความคิดเห็น ารอะไรที่หวาน ๆ ได้ไหม เช่นเดียวกับสิ่งที่กินเพื่อลดน้ำหนักจริง? ต่อไปนี้เป็นวิธีการทดลองและทดสอบที่จะช่วยให้คุณเข้าใจแผนอาหารของคุณรวมถึงลดน้ำหนักด้วยความสำเร็จ แม้ว่ามันจะ
ถูกลดความอ้วนได้มาก แต่เรื่องก็ยังกลับมาเหมือนบูมเมอแรง ในขณะที่การฝึกอบรมคนส่วนใหญ่ไม่ได้มีปัญหาดังกล่าวการแต่งหน้าของระบบการปกครองอาหารดูแย่ลงเล็กน้อย – ผู้คนไม่รู้จักวิธีที่ดีที่สุดในการกินเพื่อผอมลง ไม่น่า
แปลกใจเลยที่เว็บไซต์ทุกครั้งที่เราพบเอกลักษณ์ทางโภชนาการในปัจจุบันซึ่งขัดแย้งกับเว็บไซต์ก่อนหน้านี้อย่างสมบูรณ์ … รวมถึงวิธีการลองใส่สิ่งที่มี ความคิดเห็น 7fit ข้อห้าม ความหมายที่นี่ เมื่อเทียบกับการกังวลและพยายามโอบกอดทุกอย่างในเวลาเดียวกันฉันมีคำแนะนำสำหรับคุณ – มุ่งเน้นไปที่คำแนะนำบางอย่างและได้รับการตรวจสอบซึ่งฉันทิ้งไว้ด้านล่าง ดังนั้นคุณไม่สามารถบริโภคได้อย่างสมบูรณ์และปฏิบัติตามนโยบายที่เป็นไปได้ทั้งหมด (เนื่องจากความจริงที่ว่าเสียงส่วน
ใหญ่ขัดแย้งกัน) – เมื่อเทียบกับการรบกวนมันเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนจุดเล็ก ๆ ที่สำคัญ SLIMMING คืออะไร ตอนเริ่มต้นฉันอยากจะแนะนำคุณ: การทำตัวให้ผอมนั้นไม่ใช่วิธีการที่มีเสน่ห์ ไม่มีจุดเช่นตัวอย่างผลิตภัณฑ์รายละเอียดที่ลดความอ้วน นอกจากนี้ยังไม่มีใครออกกำลังกายเป็นพิเศษที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ เราลดไขมันในร่างกายและลดน้ำหนักถ้าเราให้พลังงานน้อยกว่าที่เรากิน ดังนั้นร่างกายของเราจะต้องเริ่มใช้ไขมันร้านค้าซึ่งทำให้เราผอม เรา
- สามารถทำได้สำหรับสองคน: การออกกำลังกายหรือการเปลี่ยนแผนอาหาร อย่างไรก็ตามสิ่งที่ดีที่สุดคือการรวมสิ่ง
- เหล่านี้ – เพื่อรวมการออกกำลังกายและรวมเข้ากับเมนู นอกจากนี้การเลือกรายการที่ดีที่สุดและได้รับคำแนะนำจากกฎ
- ระเบียบเฉพาะทำให้เราสามารถปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญไขมันทั้งหมดและทำให้ผลลัพธ์ดีขึ้น วิธีการกินเพื่อลด
- น้ำหนักรูปที่ภาพธุรกิจโดย Agata Matulka วิธีกินเพื่อสุขภาพ? #SARF ความหลากหลายของอาหารเป็นเวลา
- หลายปีที่มีการสันนิษฐานว่าอาหาร 5 จานต่อวันเป็นวิธีการคิดที่ดีที่สุด อาหารห้ามื้อมีความต่อเนื่องและชิ้นส่วนเล็ก ๆ
- – และนี่คือการรับประกันสุขภาพและการลดน้ำหนัก ขณะนี้เราเข้าใจดีว่านี่ไม่ใช่ของจริงทั้งหมด ไม่มีการรับประกัน
- จำนวนอาหารที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากความจริงที่ว่าแต่ละคนมีวิถีชีวิตที่แตกต่างกัน – ถ้าคนตื่นนอนตอนเช้าและนอนดึก
- พวกเขาจะกินอาหารมากกว่าคนที่ลุกขึ้น เวลา 11:00 น. และไปนอนเวลา 22:00 น. แต่ละคนจะต้องระบุจำนวนมื้อ
อาหารที่เขาใช้ อย่ามอง “หลักการ” อย่างไร้ความคิด
– ถ้าคุณใส่ 4 จานให้กินสี่จานถ้าหกกินหกจาน เพียงแค่อาหารแต่ละมื้อจะนำผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เมื่อพูดถึงความมั่นคง
– ในความคิดของฉันมันเป็นเรื่องดีที่จะอยู่กับมันในตอนแรกและพยายามที่จะกินอาหารในเวลาเดียวกัน แน่นอนว่ามีแผนการควบคุมอาหารที่ขาดความสม่ำเสม ข้อห้าม 7fit ร้านขายยา อหรือการอดอาหารบางส่วน (การถือศีลอดเป็นระยะ) แต่ฉันเน้นว่าพวกเขาควรจะใช้ภายใต้การดูแลของนักโภชนาการที่มีประสบการณ์เท่านั้น พยายามที่จะรักษาความมั่นคงและกินทุกสองสาม
ชั่วโมง (นึกคิดทุก 3-4 ชั่วโมง) #PILN FOOD หลังจากการฝึกอบรมวิธีกินเพื่อลดความอ้วน Fotografia dla BiznesuPosiłekหลังจากการฝึกอบรมจะต้องไม่เป็นประโยชน์สำหรับความพยายามในระหว่างการออกกำลังกาย
– ขั้นต่ำไม่ตลอดการเผาผลาญไขมัน! เนื่องจากพวกเขาคิดว่าพวกเขาสมควรได้รับมันผู้คนจำนวนมากเปิดใช้งานตัวเองมากขึ้น แทนที่จะโยนอาหารที่มีรสหวานออกไปสำหรับ “cheat meale” พิซซ่าและอาหารแคลอรี่อื่น ๆ กินอาหารปกติและสมดุลที่ดี – ขอบคุณมากสำหรับสิ่งนี้คุณจะปรับปรุงผลการออกกำลังกายของคุณอย่างแน่นอน! สิ่งที่
ต้องกินก่อนและหลังการฝึกสามารถอ่านได้จากบทความด้านล่างนี้ โดยอนุญาตให้ตัวเองมากขึ้นหลังจากการฝึกอบรมคุณทำขึ้นสำหรับแคลอรี่และออกไปไม่ นอกจากนี้หากมื้ออาหารนั้นไม่ดีต่อสุขภาพคุณจะต้องทำให้ร่างกายคุณแข็งแรง # ตัก
สรุป
SNOOPS ของคุณสิ่งที่คุณกินระหว่างจานนอกจากนี้ยังส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนักของคุณ น้ำผลไม้น้ำปั่นเพื่อสุขภาพเครื่องดื่มกาแฟหวานหรือชา – รายการเหล่านี้มีแคลอรี่ที่สามารถเพิ่มความสมดุลของแคลอรี่แบบวันต่อวันและ
ลดการพัฒนาของคุณ ของว่างในระหว่างมื้อนั้นถูกต้อง แต่คุณต้องปฏิบัติต่อพวกมันเหมือนมื้อปกติและมื้อต่อไป #READ จากแอลกอฮอล์แอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในผู้ก่อวินาศกรรมที่ดีที่สุดของการควบคุมน้ำหนักทุกครั้ง แม้จะมีแผนการปรับลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมและการฝึกอบรมที่เหมาะสม แต่ก็สามารถลดหรือทำลายผลลัพธ์การควบคุมน้ำหนักของเราได้ทั้งหมด เพิ่มเติมเกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีผลต่อร่างกายของเราตรวจสอบในรายการ: ทำไมฉันหยุดการดื่มแอลกอฮอล์? #GENERATE พร้อมปรุงและอาหารในเมืองจำนวนร้านอาหารเพื่อสุขภาพที่กำลังเติบโตกำลังเปิด – ยอดเยี่ยม! จากประสบการณ์ของฉัน
การทำตัวให้ผอม
